Cuộc sống của dân văn phòng buộc phải bạn phải ngồi hàng giờ trước máy tính, điều này là căn nguyên bậc nhất gây ra béo bụng. Hãy thử những tuyệt chiêu sau để có bụng phẳng như ý muốn. Trước tiên, để tránh bụng ngày càng béo, bạn nên chăm chỉ ngồi thẳng lưng và vuông góc với bàn. Vấn đề này vừa để kiểm soát an ninh cột sống vừa giúp cơ bụng căng ra và mỡ sẽ không có cơ hội tàng trữ tại vùng bụng của bạn nữa. Ngoài ra đó, bạn có thể ứng dụng thêm 5 tuyệt chiêu sau: 1. Hóp bụng: Hóp bụng sẽ giúp chị em có một vòng bụng phẳng phiu. Không chỉ ngồi mà lúc đứng hay chuyển di, bạn cũng nên kiên trì hóp bụng. Bạn có thể hít tham gia song song hóp bụng, giữ trong 5 nhịp đếm rồi thở ra. Nếu như việc này tác động tới sự tập trung làm việc của não bộ, bạn có thể hóp bụng mà không cần đếm nhịp, tới khi nào không hóp được nữa thì thả lỏng cơ bụng rồi lại hóp tiếp. 2. Nâng chân: Bài tập này tốt cho cơ bụng và cơ đùi trước (cơ tứ đầu). Tranh thủ một vài phút nghỉ giải lao, bạn có thể ngồi thẳng lưng trên ghế. Siết bụng lại và nhấc một chân khỏi sàn khoảng 15cm. Tương tự, đầu gối sẽ vuông góc với bàn chân. Giữ trong 10 giây rồi từ từ hạ chân và thở ra. Đổi bên. 3. Gập bụng: Bạn ngồi ở mép ghế rồi ngả người ra sau cho tới khi lưng trên của bạn chạm vào lưng ghế. Đặt nhì tay lên thành ghế để nâng đỡ thân. Nâng hai đầu gối lên sao cho cẳng chân song song với sàn nhà. Ép đầu gối sát ngực rồi lại hạ chân xuống vuông góc sàn nhà. Lập lại càng phổ quát lần càng tốt. 4. Đạp xe nghĩ đến: Ngồi ở mép rìa ghế, đặt nhị tay lên tay ghế để nâng đỡ thân thể. Giả vờ như bạn đang đạp xe bằng phương pháp nâng một chân áp sát ngực rồi luân phiên sang chân còn lại, song song siết chặt bụng. Bạn có thể "đạp xe" chậm rãi. Một vài ngày sau khi đã quen, bạn đạp xe nhanh hơn. Nhớ luôn giữ cho lưng thẳng nhé! 5. Vặn bản thân: Tư thế này có phần "giả mạo muội" hơn một tẹo khi bạn phải ngồi trên bàn hoặc một chiếc ghế cao rộng, chân buông thỏng. Ngả người một góc 45 độ (phải bảo đảm là lưng bạn không có cảm giác đau). Căn vặn thân trên sang bên phải, nhị tay đồng thời cũng rướn chạm xuống phần bàn sau hông phải. Lập lại với bên trái, 8 - 10 nhịp cho mỗi bên. Thực hiện khoảng 2 - 3 lần. Để có một chiếc bụng không ngấn mỡ, kế bên việc đi lại, bạn cũng cần hạn chế giễu hiện trạng "ăn xả láng" và tuân hành 7 nguyên tắc sau: 1. Mở màn ngày mới bằng nước chanh: Vắt một ít nước cốt chanh tham gia ly nước ấm và thêm chút muối. Tiếp tục dùng thức uống này vào mỗi sáng để kích thích công đoạn mua bán chất. 2. Hạn nhạo báng gạo trắng: Bạn có thể thay gạo trắng bằng gạo lứt, bánh mì nâu, yến mạch. Những thực phẩm này có thể giúp giảm mỡ bụng. 3. Tránh chất ngọt: Hạn chế xa kẹo bánh, nước ngọt và thực phẩm nhiều dầu mỡ vì chúng có thể khiến cho tăng lượng mỡ tàng trữ tại vùng bụng và đùi. 4. Uống đa dạng nước: Nếu bạn muốn sớm vứt bỏ bụng bia, hãy uống đủ 2 - 3 lít nước mỗi ngày. Uống nước giúp tăng cường công đoạn trao đổi chất và sa thải các độc tố, chất béo ra khỏi cơ thể. 5. Ăn tỏi sống: Nếu không sợ mùi tỏi, bạn có thể nhai 2 - 3 tép tỏi mỗi sáng và uống một ly nước chanh sau đó. Liệu pháp này sẽ đẩy với tốc độ cao gấp đôi tiến trình giảm cân và giúp máu lưu thông dễ dàng trong thân thể. 6. Tăng lượng rau và giải khát: Ăn một tô rau củ và hàng điểm tâm tham gia buổi sáng và buổi tối giúp đào thải lượng mỡ dư thừa. Đây còn là nguồn giàu sang chất chống oxy hóa, chất khoáng và vitamin. 7. Thêm phổ quát gia vị: như quế, gừng và hạt tiêu đen khi đóng gói món ăn. Các gia vị trên không chỉ giúp đánh tan mỡ mà còn cải thiện sức đề kháng insulin và quả mắc ca úc giảm lượng đường trong máu.
Đăng ký:
Đăng Nhận xét (Atom)